GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK











A gyakorlatok segítenek sok egyéb között abban, hogy:












































A Fit-Ball egy prémium minőségű óriáslabda. Használata közben óvjuk ízületeinket és megoldást jelent az ülőmunka okozta hátproblémák kezelésében, ezek megelőzésében is. A megfelelő méretű labdán ülve könnyen megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A porckorongokra körkörösen csaknem azonos nagyságú erők hatnak. A labda apró gördülései és a rajta ülő ember mozgásai ezen erők nagyságát kismértékben növelik-csökkentik. Ezáltal megvalósul a porckorongok állandó „masszírozása”, anyagcseréjük optimális lesz. A nagylabdán ülve elveszítjük a testünkre, ízületeinkre ható gravitációs terhelés 1/3-át, ezért kortól, súlytól, ízületi problémáktól függetlenül szinte bárki használhatja. Az edzés intenzitását mindenki a saját képességének, kondíciójának megfelelően alakíthatja. Az eszköz alkalmas izomfejlesztésre, a keringés felgyorsítására, de a cellulit csökkentésére is. A Fit-Ball anyagát úgy alkották, hogy akármilyen hosszú ideig végzett aerob mozgás, edzés során is megtartja méretét, alakját, feszességét. Az eredeti Fit-Ball teherbírása statikusan 800 kg, dinamikusan megközelítőleg 300 kg. Amennyiben egy hegyes tárgy kiszúrná, a BRQ (Hasadásmentes minőség) anyagú labdák nem robbannak fel, hanem lassan leeresztenek.











Méretválasztás:
Testmagasság/Labdaátmérő:
145 – 159 cm / 55 cm
160 – 173 cm / 65 cm
174 – 195 cm / 75 cm
Eredeti labdát itt tudsz rendelni: Fit-Ball. A saját egészséged és az edzések hatékonysága érdekében határozottan javaslom ezt a prémium minőségű terméket használni!
A labda felfújása:
A terméket leeresztett állapotban szállítják. A labdát labdapumpával, matracpumpával vagy kompresszorral (de akár szájjal) lehet felfújni az alábbi módon:
- Húzd ki a dugót egy kiskanállal alányúlva.
- Szobahőmérsékleten fújd fel olyan keményre, hogy a kb. 120 fokos térdszög meglegyen. Kicsi labdán rugózni tilos!
- Fogd be az ujjaddal a nyílást, hogy ne szökjön ki a levegő, majd dugd vissza a dugót.
- Minden termékhez pótdugó is tartozik. Tűszelepes pumpával való felfújáshoz a mellékelt csomagban van az átjátszó szelep.
- A labda 1-2 hetes használat után kicsit még tágulni fog és „kirúgja” a gyűrődéseit is, ekkor utána kell fújni.
Ez a kis helyigényű puha labda kiválóan használható erősítő, zsírégető, stretching edzésekhez, de a gerinc különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásaként, egyensúlyérzéket javító gyakorlatokhoz, erősítéshez vagy akár relaxációhoz is kiváló. A Soft Ball, vagy más néven Body Ball használata minden korosztály számára ajánlott, akár sport, prevenció vagy rehabilitáció céljából egyaránt. A Soft Ball piros, sárga és kék színben kapható. A színek között nincs különbség erősség és méret tekintetében, rendelés leadásakor a megjegyzés rovatban lehet jelezni, hogy milyen színűt szeretnél.
Eredeti labdát itt tudsz rendelni: Soft Ball. A saját egészséged és az edzések hatékonysága érdekében határozottan javaslom ezt a prémium minőségű terméket használni!
A Soft Ball vagy Body Ball rendkívül hasznos, mert:
Hozzájárul a gerinc- és hátproblémák leküzdéséhez.
Javul az ízületi mozgékonyság, az egyensúlyérzék, a testtudat, az izomérzet és a testtartás.
A far- és lábizmok intenzív erősítése mellett nagy szerep jut a törzsizmok dolgoztatásának (pl. mellizmok, mélyhátizmok, hasizmok), ami az ülőmunkát végzőknél különösen fontos.
A mell-, kar-, has- hát-, comb- és farizmok kiválóan formálhatók, derékfájós klienseknek a Soft Ball – Body Ball kifejezetten ajánlott.
Csökken a testzsírszázalék, segítségével kialakítható az ideális testsúly.
Préselése miatt az izomzat formája tökéletesedik, tónusa szebb lesz.
Az izmok rugalmassága fokozódik. Az izomcsoportokat sajátos szögben dolgoztatja.
Mozdulataink pontosabbá, gördülékenyebbé válnak.
A gyakorlatok pontosabban, szabályosabban kivitelezhetők, és a helyes ízületi szög könnyedén megtartható.
A karmunka (kargyakorlatok) bekapcsolása révén a Soft Ball – Body Ball-lal az edzés-intenzitás növelhető.
Utazásnál fejpárnának, olvasásnál mellkas alá támasztéknak, vízben játék- és edzéseszköznek, gépkocsiban deréktámasznak használva is kiváló.
Rendszeres használata ülőmunkát végzőknek ideális.
Tisztítja a tudatot, eltereli figyelmünket a napi gondokról. Játékos, színes, vidám.
Hogy tudom felfújni a Soft Ballt?
A Soft Ball könnyen felfújható. Mindössze pár fújás a hozzá adott szívószálon keresztül, és készen áll az edzéseszközünk, nyak-, hát- illetve deréktámaszunk.
Íme 5 érv, hogy miért érdemes szeniorként súlyzót használni!
- Izomerő megtartása –> segít az önállóság megőrzésében.
- Csontok erősítése –> megelőzi, lassítja a csontritkulást.
- Javítja a vérkeringést és a szív egészségét –> hosszabb minőségi életet biztosít.
- Segít az egyensúly és testtartás fejlesztésében –> csökkenti az esésveszélyt.
- Mozgás + koncentráció = agyi frissesség –> mentálisan is formában tart.
Ha eddig nem dolgoztál még kézi súlyzóval, akkor javaslom, hogy mielőtt bármit vennél, az első 1-2 alkalommal használj vízzel teletöltött PET-palackot. Az 1/2 literes ugyebár 1/2 kg, az 1 literes 1 kg lesz, stb. Ha már kitapasztaltad, hogy ezekhez a gyakorlatokhoz mekkora az a súly, amivel már kellemesen érzed az izmaidat, és elfáradsz, de még nem okoz fájdalmat, akkor vehetsz sportboltban kézi súlyzót, de akár maradhatsz a palacknál is. A neoprén anyagból készült kézi súlyzó szerintem jobb, mint a vynil, mert kevésbé csúszik! Erőnléttől függően használhatsz 2 vagy akár 3 kilós súlyzót is, ezt Te érzed. Ha valamiért nem tudsz vagy nem akarsz súlyzót használni, akkor el is hagyhatod, mivel minden gyakorlat elvégezhető nélküle is. Ahhoz, hogy pontosabban le tudd követni a gyakorlatot, érdemes ebben az esetben esetleg üres palackot kézbe venni:)
Relaxációnak azokat a módszereket nevezzük, mely segítségével akaratlagosan rövid időn belül lecsökkentjük idegrendszerünk feszültségszintjét, és akaratlagosan csökkentjük szorongásszintünket. Az izmok ellazításával és a légzés szabályzásával a stressz, az idegesség csökkenthető. Ezekben a mozgásformákban a gyors feszültségcsökkenésért többek között a légzés szabályozása és az izomzat meghatározott rendben történő ellazítása a felelős. Műszeres mérésekkel is kimutatták, hogy az izmok lazulásával együtt mindig csökken a feszültség és az idegesség szintje, ez tulajdonképpen az emberi szervezet működésébe „beépített” stressz-csökkentési mód, amellyel rövid (kb. 2 hét – 1 hónap) begyakorlás után jelentős módon csökkenthető a mindennapi stressz.
Az egyik legelterjedtebb relaxációs módszer a progresszív relaxáció. Azért hívják progresszívnek, mert ez a módszer a szervezet izmait meghatározott sorrendben lazítja el, és eleinte feszítéseket is alkalmaz. A tapasztalatok szerint a legtöbb ember számára a progresszív relaxáció tanulható meg a leggyorsabban és legkönnyebben. A relaxáció megtanulására szolgáló gyakorlat módszertől függően 5-20 perc, begyakorlás után a relaxáció akár egy percen belül is elérhető. Amikor egy bizonyos izomcsoportot megfeszítünk, akkor érezzük az izomfeszülést! Ha a gyakorlatot megfelelően végezzük, az adott izomcsoport el kezd remegni, és akár enyhe fájdalom is keletkezhet. A relaxáció alatt a szervezet regenerálódik, felfrissül, és így jobban tudjuk mozgósítani az erőtartalékait.
Mire használjuk a relaxációt?
1. Stressz csökkentésére.
2. Rövid feltöltődésre nagyon „hajtós” napokon (az alvást nem pótolja, de egy kb. 7-10 perces relaxáció néhány órás felfrissülést biztosít).
3. Teljesítménynövelésre, mivel fokozza a pszichés és fizikai teljesítményt (a nagy koncentrációt igénylő munkákban, élsportban, főleg a teljesítménysportok esetén gyakori a használata).
4. Szorongáscsökkentésre (pl. fogorvosnál, válságkezelésben, pszichoterápiában).
5. Alvási helyzetben alkalmazva az alvás elősegítésére.
Igen. Az alábbi egészségügyi állapotok esetén nem javasolt az edzések elvégzése:
- súlyos gyulladással járó betegség van a szervezetben,
- lázas állapotban,
- műtét, trauma utáni lábadozás időszakában,
- kezeletlen magas, illetve alacsony vérnyomás esetén,
- szívinfarktus utáni felépülés alatt,
- bármilyen sérv esetében,
- sérült, illetve gyulladt ízületek, izmok, inak esetén,
- súlyos szívbetegségnél,
- tudatmódosító szerek befolyása alatti állapotban.
Ha a felsoroltakon kívül van olyan betegséged, ami esetlegesen problémát vagy nehézséget okozhat a gyakorlatok végzése közben, akkor kérlek, konzultálj a háziorvosoddal vagy kezelőorvosoddal!
Amennyiben nem vettél még részt az általam tartott valamelyik óratípuson, akkor javaslom, hogy először csak napijegyet vegyél! Csinálj végig egy 1-2 programot, és ha tetszik, akkor annak függvényében, hogy mennyi időd, kedved, energiád van, vegyél majd további napijegyeket, vagy ha úgy érzed, hogy havonta legalább 7-8 alkalommal szeretnél tornázni, akkor érdemesebb a havi bérletet választanod.
Nem. A Napijegy és a Bérletek vásárlása is kizárólag bankkártyával történhet. Ez mindkettőnknek egyszerűbb és maximálisan biztonságos.